PATRONES MOTORES
COMO PODÉIS OBSERVAR LA PLANCHA (PLANK) SE ENCUENTRA EN EL CENTRO DE LOS PATRONES DE MOVIMIENTO (A continuación explicaremos el porqué).
Primero debemos conocer qué son los patrones de movimiento, que los podemos definir como las destrezas motrices fundamentales, consideradas la base de cualquier movimiento motriz complejo (por ejemplo, habilidades y destrezas de deportes específicos) (FMS, 2014).
¿Quién se encargará de realizar estas acciones? Toda la musculatura implicada en cada acción que depende de una activación previa de la zona central (CORE), estabilizadora y, encargada de transferir las fuerzas a los demás grupos musculares.
LOS PATRONES SON:
Plank, Empujes (push up), tracciones (pull up), puentes de glúteos (bridge), sentadillas (hinge), bisagra de cadera (hinge).
Clasificados:
Según la dirección del ejercicio
Según la articulación principal involucrada
Según la articulación que soporta la mayor cantidad de fuerza
Cada uno de estos patrones presentarán progresiones y regresiones que debemos adaptar a las capacidades y necesidades de cada uno. Todas ellas debemos adaptarlas y valorar siempre riesgos y beneficios. Recordad que debemos ir desde lo básico a lo más avanzado. 💪🍎. ⬇️
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Cook, G., Burton, L., Hoogenboom, BJ y Voight, M. (2014). Detección de movimiento funcional: el uso de movimientos fundamentales como una evaluación de la función-parte 2. Revista internacional de fisioterapia deportiva , 9 (4).
