DOMINADA TÉCNICA
¿Cómo se realiza la dominada perfecta entrenador?
Debemos conocer qué es una Dominada, es una tracción vertical, una flexión del codo y el hombro en barra fija o en cualquier lugar donde puedas sujetarte con las manos, en suspensión (eje axial).
Es un ejercicio que desarrolla la musculatura en conjunto de la ESPALDA. Es de los más COMPLETOS para esta zona debido al nivel de activación logrado.
MUSCULATURA IMPLICADA:
Dorsal ancho, bíceps, trapecio (principalmente porción inferior) , romboides, CORE, supinador largo.
EJECUCIÓN:
En suspensión en barra fija, manos separadas a la anchura de los hombros o ligeramente más abiertas, colocadas en pronación. Inspirar y efectuar una tracción hasta la barbilla junto a una retropulsión, ir extendiendo codo hasta el final del movimiento y espirar, volveremos a realizar la secuencia. Importante que core y escápulas estén activados en todo el recorrido.
Si queréis saber más sobre éste EJERCICIO (ERRORES PRINCIPALES, PROGRESIONES Y MUCHO MÁS…) o tenéis cualquier pregunta sobre Entrenamiento o Nutrición, podéis dejar un comentario o MD.
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